Halaman
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
57
Bab 4
Pencak Silat
Sumber:
www.anjjabar.go.id
Pada pelajaran keempat ini kamu akan belajar hal-hal berikut:
A. Hakikat Pencak Silat
B . Bentuk Latihan Gerakan Pembelaan dalam Pencak Silat
C. Gerakan Serangan Tangan atau Kaki
D. Tangkapan
E. Latihan Teknik Kombinasi Pencak Silat
Sebelum mengakhiri pelajaran keempat, kamu harus mencoba menjawab
soal-soal pengembangan kompetensi.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
58
Kata Kunci
•
Teknik pembelaan (langkah, hindaran, elakan, tangkisan)
•
Teknik penyerangan (serangan tangan dan serangan tungkai)
Motivasi Pembelajaran
Pelajarilah materi olahraga bela diri pencak silat dalam buku ini dengan sungguh-
sungguh sehingga kalian dapat melakukan teknik pembelaan dan penyerangan dengan
teknik dan koordinasi yang benar
Pencak Silat
Hakikat pencak silat
Bentuk latihan
pembelaan
Gerakan
Latihan kombinasi
Gerakan serangan tangan
Gerakan serangan kaki
Gerakan tangkapan
Gerak langkah, memukul,
dan menendang
Gerakan menghindar,
tendangan, dan pukulan
Langkah
Hindaran
Tangkisan
Elakan
•
Arah depan
•
Arah bawah
•
Arah atas
•
Arah samping
•
Gerakan siku
•
Kaki
•
Lutut
•
Tangkapan tangan
•
Tangkapan lengan
Peta Konsep
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
59
Gambar 4.1
Pencak Silat
Sumber:
http://popwilsuma-
tera.info/berita/wp-content/
Pencak silat merupakan olahraga bela
diri khas dari Indonesia. Pencak silat telah populer
di negara kita melalui wadah IPSI. Sekarang
setiap daerah di Indonesia telah memiliki ke-
pengurusan IPSI cabang daerah. Bahkan pencak
silat sejak kepengurusan Edi M. Nalapraya telah
berkembang pesat di seluruh dunia dengan wadah
PERSILAT
(Persekutuan Silat Antarbangsa)
bahkan pendekar pencak silat sudah bermunculan
di Eropa dan Amerika.
Pencak silat yang asli Indonesia ber-
kembang pesat di Vietnam dan negara tersebut
sekarang memiliki pesilat-pesilat yang hebat dan
juga memiliki tempat dan fasilitas pencak silat terbaik di Asia. Maka
tak heran pesilat kita sering mengadakan tempat berlatih di Viet-
nam.
Pencak silat selain bela diri juga sebagai pembentuk sikap
ksatria dan meningkatkan percaya diri. Hal ini dapat dikembangkan
dalam kejuaraan yang meliputi kategori wiralaga dan kategori
wiraloka.
Rony Syaifullah, pesilat Jawa Tengah, merupakan salah satu
pesilat yang sudah cukup senior yang masih memperlihatkan kehe-
batan kelasnya. Ronny merupakan pesilat nasional yang cukup baik
yang memiliki teknik jatuhan yang membahayakan bagi lawan-
lawannya dan beliau memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik.
Pesilat nasional ini sehari-hari bekerja sebagai dosen pengajar POK
UNS.
Bab 4
Pencak Silat
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari bab ini diharapkan siswa dapat mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar
pencak silat dengan koordinasi yang baik (langkah, hindaran, tangkisan, elakan, pukulan, tendangan dan
tangkapan) dengan benar
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
60
Pencak silat adalah olahraga bela diri yang terdiri dari gerakan
jasmani yang lemah gemulai namun penuh tenaga dan dilandasi dengan
rohani yang berbudi luhur. Dalam bela diri pencak silat ini mengandung
unsur bela diri, olahraga, seni dan budaya yang berisi teknik pembelaan
dan penyerangan.
Dalam pencak silat teknik pembelaan dapat dilakukan dengan
cara: langkah, hindaran, elakan, dan tangkisan.
1. Langkah
Langkah dalam pencak silat digunakan untuk mengadakan
serangan ataupun pembelaan dengan arah sesuai yang dikehen-
daki. Dalam pencak silat, gerakan langkah ada beberapa bentuk
pola, yaitu lurus, gergaji, ladam tunggal, ladam rangkap, segitiga
tunggal, segitiga rangkap, segi empat lurus, dan segi empat po-
tong serta langkah huruf S.
Gambar 4.2
Latihan dasar langkah dalam pencak silat
Sumber:
Dokumen Penerbit
2 . Hindaran
Hindaran adalah teknik pembelaan untuk mengalihkan
bidang sasaran dari lawan dengan cara memindahkan badan
diikuti dengan langkah. Hindaran dalam pencak silat meliputi
hindaran hadap, hindaran samping, dan hindaran belakang.
A. Hakikat Pencak Silat
B. Bentuk Latihan Gerakan Pembelaan
dalam Pencak Silat
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
61
3. Bentuk Latihan Tangkisan
Tangkisan yaitu teknik pembelaan dengan mengadakan
kontak langsung dengan serangan lawan. Tangkisan dapat dilaku-
kan dengan satu tangan, dua tangan dan kaki. Berikut ini beberapa
contoh tangkisan dengan tangan:
a. Latihan tangkisan luar dilakukan dengan satu tangan.
b. Latihan tangkisan dalam dilakukan dengan satu tangan.
c. Latihan tangkisan silang tinggi/halang rintang atas dilakukan
dengan dua tangan.
d. Latihan tangkisan halang rintang bawah dilakukan dengan dua
tangan.
Gambar 4.3
Latihan tangkisan
Sumber:
Dokumen Penerbit
4. Bentuk Latihan Elakan
Elakan yaitu teknik pembelaan dalam pencak silat meng-
hindari serangan lawan tanpa melangkahkan kaki. Elakan dalam
pencak silat dapat dibedakan menjadi 5, yaitu elakan hadap, elakan
samping, elakan belakang, elakan atas, dan elakan bawah. Di
bawah ini ada contoh teknik elakan belakang.
a. Latihan elakan belakang lurus dari tendangan samping.
b. Latihan elakan belakang lurus dari tendangan belakang. Elakan
dilakukan dengan meluruskan kaki depan (merendah) dan berat
badan pindah ke kaki belakang. Kedua tangan siap dalam sikap
menangkis, satu tangan di muka satu lurus ke bawah sejajar
badan. Tangkisan digunakan untuk menangkis serangan dari
tendangan dan dilakukan berpasangan.
Info Olahraga
Dalam melakukan tang-
kisan, tangan harus dilu-
ruskan. Tangkisan yang
dilakukan secara berpasa-
ngan adalah yang satu me-
nyerang, sedangkan yang
satunya menangkis. Setiap
melakukan tangkisan ha-
rus diperhatikan:
1 . Tangan atau kaki yang
di-gunakan menangkis
harus dikedangkan.
2. Tangkisan dilakukan
sesuai arah serangan
lawan.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
62
1. Jenis Serangan Tangan/Pukulan
Jenis serangan tangan/pukulan dibedakan sebagai berikut.
a . Serangan arah depan, meliputi pukul depan, dorong/tebak, totok,
sodok, dan bandul. Serangan ini digunakan untuk lawan yang
berada di depan. Arah sasaran adalah dada.
Gambar 4.4
Teknik latihan elakan
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 4.5
Teknik gerakan tangan
Sumber:
Dokumen Penerbit
b. Serangan tangan dari bawah, meliputi pukulan saduk, canggah,
dan tusuk. Serangan ini digunakan lawan yang berada di depan.
Arah sasaran adalah ulu hati, dagu, dan tenggorokan.
C. Gerakan Serangan Tangan atau Kaki
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
63
c. Serangan tangan dari atas, meliputi cambuk, gebang/pedang,
ketok, patuk, dan tebak. Sasaran dalam serangan ini adalah
leher, dada, dan pundak.
Gambar 4.6
Latihan gerakan tangan
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 4.7
Latihan tangkapan satu tangan
Sumber:
Dokumen Penerbit
d. Serangan tangan dari samping, meliputi gebang, tampar, bandul,
dan kepret. Sasaran dalam serangan ini adalah perut, leher,
dan muka
Gambar 4.8
Latihan teknik serangan tangan dari samping
Sumber:
Dokumen Penerbit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
64
e. Serangan siku depan, samping, belakang, serong, dan bawah.
Serangan siku dapat digunakan untuk menyerang lawan dari
beberapa arah, serangan ini sekaligus dapat digunakan sebagai
tangkisan dari serangan kaki lawan.
Gambar 4.9
Latihan teknik serangan siku depan
Sumber:
Dokumen Penerbit
2. Jenis Serangan Kaki/Tendangan
Jenis serangan kaki/tendangan dibedakan sebagai berikut.
a. Serangan kaki dapat menggunakan punggung kaki/sabit,
telapak kaki/ tendangan A, ujung kaki/
gajul
, pisau kaki/
tendangan T, dan tendangan belakang/tumit.
b. Serangan lutut terdiri atas bawah dan samping.
Tangkapan satu tangan dapat dilakukan dengan cara
sebagai berikut.
1. Tangkapan tangan
Tangkapan tangan terdiri atas tangkapan dari dalam ke
luar dan dari luar ke dalam. Tangkapan dapat digunakan untuk
menangkap serangan lawan yang berasal dari pukulan.
Gambar 4.10
Latihan teknik siku depan
Sumber:
Dokumen Penerbit
D. Tangkapan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
65
2. Tangkapan dengan lengan
Tangkapan dengan lengan meliputi tangkapan dari luar
ke dalam dan dari dalam ke luar. Tangkapan ini digunakan
untuk lawan yang menggunakan serangan dengan tendangan.
1. Latihan langkah, memukul, dan menendang
Cara melakukannya:
a. Dilakukan berkelompok yang terdiri dari 4 orang dan meng-
hadap searah.
b. Keempat anak melakukan sikap pasang dengan kuda-kuda
tengah.
c. Lakukan tendangan ke depan dan jatuh ke depan.
d. Setelah kaki jatuh ke depan, lakukan gerakan melangkah sambil
memukul depan dua kali.
e. Kembali sikap pasang.
2. Latihan menghindar, tendangan,
dan pukulan
Cara melakukannya:
a. Sikap pasang, kaki kanan ke depan
dan berat badan di tengah.
b. Lakukan gerakan hindar belakang,
dengan tangan kiri menangkis
potong.
c. Lakukan gerakan tendangan ter-
bang (jontrok) dengan kaki kiri.
d. Dilanjutkan melangkah dan pukul
depan dua kali.
E. Latihan Teknik Kombinasi Pencak Silat
Tugas
1. Sebutkan teknik-teknik dalam pencak
silat!
2. Sebutkan dua macam tangkapan dalam
pencak silat!
3. Sebutkan empat jenis penyerangan
dengan siku!
4. Sebutkan tiga teknik tangkapan dengan
satu tangan pada pencak silat!
5. Sebutkan daerah serangan dalam pencak
silat!
Gambar 4.11
Latihan teknik siku depan
Sumber:
Dokumen Penerbit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
66
Rangkuman
Kegiatan Siswa
Lakukan gerakan kombinasi teknik pencak silat pembelaan dan penyerangan
secara berpasangan. Peragakan gerakan penyerang kombinasi serangan tangan dan
kaki sebanyak tiga gerakan dan yang satu mengadakan gerakan pembelaan. Dan lakukan
berkebalikan yang bertahan ganti melakukan penyerangan dengan tiga gerakan
kombinasi.
1.
Bagaimana teknik gerakan penyerangan melalui tangan dan kaki?
2.
Jelaskan teknik pembelaan elakan, hindar, dan tangkisan!
3.
Lakukan secara bergantian dari tempo lambat ke tempo cepat!
FF
FF
F
Refleksi
Setelah kamu mempelajari seluruh rangkaian materi
pembelajaran pada bab ini, kamu dapat mengulangi kembali teori-
teori yang ada, kemudian cobalah kamu lakukan kegiatan berikut!
Lakukan gerakan sabung secara berpasangan. Setiap anak
dapat melakukan pembelaan, serangan tangan dan kaki serta
menjatuhkan lawan dan guru sebagai wasit, teman yang lain
mengamati siapa yang keluar sebagai pemenang atau pengumpul
poin teranyak. Dalam kegiatan sabung ini setiap siswa harus
melakukan gerakan yang sportif dan tidak ada niat untuk
menciderai lawan.
Teknik pencak silat meliputi penyerangan dan pembelaan. Pembelaan dalam
pencak silat terdiri atas tangkisan, hindaran, dan elakan.
Sedangkan penyerangan terdiri atas penyerangan tangan dan kaki. Adapun
arah lintasan serangan tangan meliputi dari arah depan, bawah, samping, dan atas.
Arah serangan kaki meliputi depan, samping, belakang, dan membusur.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
67
I.
Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat!
1. Induk organisasi pencak silat di Indo-
nesia adalah ....
a. PSSI
b. IPSI
c . PERCASI
d. PASI
2. Aliran pencak silat Tjimande berasal
dari daerah ....
a. Sumatera
b. Jawa barat
c . Jawa Tengah
d. Madura
3. Dalam pertandingan pencak silat yang
diselenggarakan oleh IPSI, pakaian
pesilat berwarna ....
a. merah-merah
b. putih-putih
c . sesuai perguruan
d. hitam-hitam
4. Pertandingan pencak silat yang terdiri
atas tiga babak atau ronde, tiap ronde-
nya selama ....
a. 2 menit
b. 3 menit
c . 4 menit
d. 5 menit
5. Pertandingan pencak silat dipimpin oleh
satu orang wasit dan dibantu oleh juri
berjumlah ....
a. 3 orang
b. 4 orang
c . 5 orang
d. 6 orang
6. Berikut ini yang bukan merupakan
sasaran pada pertandingan pencak
silat adalah ....
a. dada
b. perut
c . punggung
d. kepala
7. Yang tidak termasuk sifat pencak silat
adalah ....
a. bersifat keras dan kaku
b. tidak banyak bersuara
c . pernapasan wajar
d. pantang menyerah
8. Salah satu prinsip utama dalam pencak
silat adalah ....
a. pembelaan diri
b. tidak mencari musuh
c . tidak memancing kericuhan
d. berbuat baik dengan siapa saja
9. Yang tidak termasuk prinsip-prinsip
bela diri pencak silat adalah ....
a. suka memancing kericuhan
b. tidak mencari musuh
c . tidak berbuat yang mencela diri
d. mementingkan pembelaan
10. Salah satu kode etik seorang pencak
silat adalah ....
a. berbuat baik sesama manusia
b. tangguh dan pantang menyerah
c . taat kepada perintah Allah
d. tidak boleh menyerang lebih dulu
11. Salah satu unsur seni dalam fungsi
pencak silat adalah ....
a. gerak kekuatan yang kaku
b. gerak lemah yang terkesan lambat
c . gerak bela diri yang diperhalus
d. gerak lincah dan gemulai
Soal-soal Pengembangan Kompetensi
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
68
12. Mampu menyaring pembaharuan da-
lam pembangunan merupakan nilai-nilai
yang terkandung dalam ....
a. mental spiritual
b. bela diri
c . seni budaya
d. olahraga
13. Pencak silat sebagai bagian dari kehi-
dupan sehari-hari merupakan nilai-nilai
yang terkandung dalam ....
a. mental spiritual
b. bela diri
c . seni budaya
d. olahraga
14. Selalu menyempurnakan prestasi untuk
pertandingan merupakan nilai-nilai
yang terkandung dalam ....
a. mental spiritual
b. bela diri
c . seni budaya
d. olahraga
15. Menjunjung tinggi sportivitas meru-
pakan nilai-nilai yang terkandung dalam
....
a. mental spiritual
b. bela diri
c . seni budaya
d. olahraga
~
~
B . Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat!
1. Sebutkan enam teknik dasar serangan dengan tangan dalam pencak silat!
2. Sebutkan tiga teknik belaan hindaran dalam pencak silat!
3. Sebutkan petugas yang memimpin pertandingan pencak silat!
4. Sebutkan nilai-nilai mental spiritual yang terkandung dalam pencak silat!
5. Sebutkan kode etik yang terkandung dalam pencak silat!
6. Sebutkan tiga aliran pencak silat beserta asal daerahnya!
7. Siapakah ketua IPSI yang pertama?
8. Unsur apa sajakah yang terkandung dalam pencak silat?
9. Apa yang dimaksud dengan pertandingan Wiraloka dalam pencak silat?
10. Apakah yang dimaksud jurus dalam pencak silat?